J’ai deux passions dans la vie, soit le voyage et le yoga. Il va donc de soi, pour moi, de combiner les deux. Ainsi, dans la mesure du possible, j’essaie de pratiquer des postures de yoga debout en voyageant. Puisque les bienfaits sont nombreux, j’ai voulu partager avec toi les 10 postures de yoga debout qui s’adaptent mieux à un contexte de voyage afin que tu puisse toi aussi emporter le yoga partout où tu vas.
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Si tu as une condition physique particulière, une maladie ou une blessure, consulte un médecin avant d’entreprendre toute posture de yoga.
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10 postures de yoga (asana) debout à pratiquer en voyage
Pourquoi pratiquer le yoga en voyage?
D’abord, pourquoi pratiquer le yoga en voyage? En fait, que ce soit à la maison ou ailleurs, les raisons de pratiquer le yoga sont les mêmes. Une pratique régulière du yoga contribue, entre autres, à la diminution du stress, de l’anxiété et de la dépression et améliore la qualité du sommeil. (C’est scientifiquement prouvé!)
Or, je ne t’apprends rien en proclamant que voyager s’avère stressant du début à la fin. Dès l’instant où on prépare ses valises, une légère anxiété commence puisque l’on craint d’oublier quelque chose.
Ensuite, il faut se rendre à l’aéroport à temps et, peut-être, gérer les désagréables surprises d’un vol retardé, annulé ou des bagages perdus.
Puis, à destination, on doit comprendre de nouvelles références et s’adapter rapidement à une culture qui, parfois, varie grandement de la nôtre.
Enfin, le décalage horaire rend difficile de trouver un sommeil réparateur au cours des premiers jours d’un périple.
Ainsi, comment peut-on s’aider à mieux accepter avec calme tous ces facteurs extérieurs à nous-mêmes? En pratiquant, d’abord, la méditation avant un voyage, en continuant à méditer quotidiennement pendant ce même voyage, puis en exerçant quelques postures de yoga une dizaine de minutes par jour. La répétition d’affirmations positives pour voyageurs joue également un rôle positif.
Pourquoi privilégier les positions debout?
Et pour quelles raisons privilégier les asanas debout au cours d’un voyage? Premièrement, on ne voyage pas toujours avec un tapis de yoga (même s’il existe des tapis de yoga conçus pour le voyage qui peuvent être pliés). Ceci rend donc la pratique de asanas au niveau du sol inconfortable.
On pourrait opter pour pratiquer des asanas au sol sans tapis malgré l’inconfort, mais je n’aime personnellement pas me coucher sur un vieux tapis de chambre d’hôtel à la propreté douteuse!
Par conséquent, les positions debout sont idéales, d’autant plus qu’elles possèdent un aspect empowering utile en voyageant que de nombreuses positions assises ou couchées n’ont pas.
Les asanas que je suggère ici ne doivent pas nécessairement être combinées ou enchaînées. Il est possible de n’en choisir qu’une ou deux, selon ses besoins.
Cinq à dix minutes suffisent pour ressentir les bienfaits d’une, deux ou trois postures. En yoga, petit train va loin.
Mon meilleur conseil: Il est important de ne pas trop pousser lors de la pratique d’une posture de yoga, surtout en voyage où tu ne veux pas prendre le risque de te blesser. N’exagère jamais l’amplitude et ne te rends pas au point où une position devient inconfortable ou étire trop les muscles.
1. La montagne (tadasana)
Cette posture procure un enracinement bénéfique au cours d’un voyage où on court d’un côté et de l’autre sans jamais se poser. La montagne donne l’occasion de s’arrêter, de se grounder. Tenue une minute ou deux en portant attention au rythme de sa respiration, l’asana de la montagne aide également à se calmer.
Mon meilleur conseil: Pratiquer cette posture à l’extérieur convient parfaitement afin d’entrer en communion avec la nature et d’exercer l’union qu’est le Yoga. La montagne est d’ailleurs une des positions de base dont l’une des intentions est l’alignement de la colonne vertébrale.
2. La pince debout (uttanasana)
La pince debout s’enchaîne bien à la montagne. (On lève parfois les bras avant d’abaisser tout le haut du corps.) En plus de permettre l’étirement des muscles endoloris par une mauvaise posture dans l’avion au cours d’un long vol, par exemple, elle contribue à l’équilibre du système nerveux.
Conséquemment, elle calme la douce anxiété que l’on ressent parfois en voyageant. En uttanasana, en prenant contrôle de sa respiration, on dompte par le fait même son esprit.
3. Le danseur (natarajasana)
En voyage, j’ai souvent le sentiment que ma tête est partout et gère trop de choses en même temps: comment se rendre de A à B, où manger, quels sites visiter et dans quel ordre, quoi mettre dans mon sac, comment garder mes effets personnels en sécurité, etc.
C’est parfois essouflant.
La posture du danseur aide à la concentration et à garder son esprit à une seule place. C’est une pause bienvenue quand notre tête pense à trop de choses à la fois. Comme toute pose d’équilibre, elle favorise la confiance en soi.
4. Le guerrier 1, 2, 3 et inversé (virabhadrasana)
Le guerrier est une des asanas qui connaît de nombreuses variantes. Selon moi, la plus facile à accomplir est le guerrier 2. Il s’agit d’une autre excellente posture pour qui a besoin de s’enraciner et de sentir l’énergie de la terre monter à travers son corps.
L’enchaînement des variantes du guerrier représente un bon étirement.
5. L’arbre (vrksasana)
L’arbre est une de mes postures favorites. Non seulement alloue-t-elle un meilleur contrôle de l’équilibre, cet asana en est une autre qui aide à se concentrer sur une seule pensée. Si notre regard dévie ou si notre esprit divague, on tombe.
Mon meilleur conseil: Il est aussi possible de placer son pied sous le genou pour débuter.
6. La guirlande (malasana)
On dit de malasana qu’elle permet de libérer les émotions accumulées et Dieu sait qu’en voyage, nous en vivons des émotions! Que ce soit du stress pur, de l’émerveillement, de la compassion, de la tristesse ou de l’attachement, voyager fait vivre une gamme de sentiments. Malasana favorise leur évacuation, contribuant à notre équilibre intérieur.
Mon meilleur conseil: La guirlande peut s’avérer inconfortable. Une trentaine de secondes suffisent pour qui débute en yoga.
7. La fente haute (utthita ashwa sanchalanasana)
La fente haute augmente l’endurance, le tonus et la flexibilité. Il s’agit également d’une posture bénéfique pour la digestion (ou, plutôt, les indigestions que nous subissons parfois en pérégrinant!).
8. L’angle latéral étendu (parsvakonasana)
Les femmes aimeront savoir que l’angle latéral étendu procure un soulagement des symptômes mentruels. Comme il est désagréable de se trouver incommodée par ses règles au cours d’un périple, il est bon d’intégrer parsvakonasana à sa pratique de postures de yoga debout.
9. Le triangle (trikonasana)
Le triangle est une posture de force et d’énergie, parfaite si tu pratiques les postures de yoga debout en matinée.
Mon meilleur conseil: N’oublie pas qu’en yoga, atteindre une posture parfaite n’est pas l’objectif. La posture du triangle est difficile et il est correct d’utiliser un livre ou tout autre objet pour amener la terre à soi si on ne rejoint pas le sol.
10. La demi-lune (ardha chandrasana)
J’aime beaucoup la demi-lune, car il s’agit d’une posture amusante qui vise à perfectionner notre équilibre et notre attention. Cette position fait du bien après de longues heures assis dans les transports. Elle mérite donc amplement sa place parmi les positions de yoga debout à pratiquer en voyage!
Séquence de posture
Pour une séquence (flow) de postures de yoga facile à réaliser en voyage, la salutation au soleil demeure l’idéal. Toutefois, elle comporte des postures au sol qui ne conviennent pas à tous les environnements.
Si tel est le cas, plusieurs des postures énumérées dans cet article peuvent s’enchaîner en une séquence de 5 à 10 minutes. Par exemple, la montagne, la pince debout, la fente haute et le guerrier forment une séquence simple à la succession de mouvements fluide.
Tous mes vêtements et mes accessoires de yoga proviennent de lululemon.
Postures de yoga debout à pratiquer en voyage: Mot de la fin
Il existe d’autres postures de yoga debout, mais elles sont plus complexes et exigent un meilleur échauffement ce qui n’est pas nécessairement réaliste en voyage.
En fait, en choisissant de pratiquer le yoga en voyage, on désire tout simplement ne pas laisser son corps oublier, continuer à préserver les avantages de cette pratique et maintenir son esprit et son corps alignés même à l’étranger.
Alors, l’essaieras-tu? 😉
En-tête de l’article: Image by Gary Skirrow from Pixabay
Cheers for reading!
Tu pars en voyage bientôt?
Voici les ressources que j’utilise le plus:
- Pour les vols: J’utilise Kayak.
- Pour des forfaits voyage: Je préfère Expedia.
- Pour les hôtels et les auberges: Trip Advisor et Booking.com sont mes plateformes favorites.
- Pour les tours guidés et voyages organisés: Je consulte Get Your Guide.
- Pour les vêtements: Ma garde-robe voyage provient principalement de lululemon et The North Face.
- Pour les accessoires et les cadeaux: J’adore Etsy. Consulte ma liste de favoris. J’utilise également Amazon qui offre des prix compétitifs.
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